O alimentatie sanatoasa pentru pierderea de grasimi si cresterea musculara - Lichide dieta înainte de operație

Sculptarea musculaturii * Dieta este un plan nutritional creat special pentru programul de antrenament Sculptarea musculaturii * Antrenament care are ca scop arderea tesutului adipos si cresterea proportionala a masei musculare prin alternarea aportului de proteine carbohidrati si grasimi sanatoase. O alimentatie sanatoasa pentru pierderea de grasimi si cresterea musculara.
Întrebări frecvente | Experți Nutriție - Experti Nutritie Un studiu realizat la persoanele cu diabet zaharat tip 2 a arătat faptul că fiecare kilogram slăbit duce la o creştere cu 3- 4 luni a speranţei de viaţă ( sursa: Lean MEJ Powrie JK . Kinetoprofilaxie curs - FEFS Oradea esutului adipos,. Cresterea masei musculare natural, pentru cresterea masei. Folosita si pentru cresterea in masa musculara) maximizand acele procese metabolice responsabile cu arderea grasimilor, mareste energia psihica si fizica .

< Suplimente nutritive culturism 5. Ro Poti slabi si prin pierderea de tesut muscular si apa, astfel pe cantar totul sa fie „ roz” insa tesutul adipos sa fie tot acolo. Dieta: deoarece construirea de masa musculara, ai nevoie de construirea de blocuri.


INFRAFITX reduce in. Masa musculara rapida 100% XXXL! Concret regimul tau alimentar te ajuta sa slabesti semnificativ, daca te axezi pe consumul exclusiv de proteine chiar si fara sa petreci ore in. Tratament naturist pentru Atrofie musculara ( tratament) fara contraindicatii cu remedii naturale.
Slabeste si pune masa musculara cu cea mai simpla si puternica. Ce fel de antrenamente să faci pentru pierdere. Desi iti tot dau idei de alimente sanatoase, care sa iti.

Obezitatea este definita ca exces de grasime, este asociata cu cresterea colesterolului si a trigliceridelor in sange. Consideraţii asupra teoriei asociate perioadei de definire şi striere.
Nikken PiMag® Optimiser® Permite corpului abosorbirea mai rapidă a apei Tehnologia PiMag® foloseşte un amestec special de materiale şi minerale naturale pentru. PLANUL TAU DE SCADERE IN GREUTATE - Doctor Info Ro Va ginditi ca e ca si cum aerul pe care- l respirati se transforma in grasime in jurul mijlocului de cite ori inhalati. Din moment ce stresul cauzeaza cresterea in greutate pentru ca mancam mai mult – in mod deosebit alimente grase si dulci – vegheaza sa te destinzi cat poti de des. Fara o dieta corespunzatoare bazandu- va doar pe exercitii pentru abdomen riscati sa puneti masa musculara pe sub grasime si astfel sa se mareasca volumul abdomenului.

Conform studiilor cofeina din cafea poate stimula metabolismul cu 3- 11% si poate creste arderea grasimilor cu pana la 10- 29%. Definirea reprezintă adaptarea şi corelarea alimentaţiei şi a antrenamentului în vederea reducerii stratului adipos şi a îmbunătăţirii vizibilităţii ( conturării) musculaturii. Cel mai bun start in culturism este nutitia.
Zaharul, indiferent ca vorbim despre adaosul de zahar din unele alimente duce la cresterea nivelului de zahar din sange si stimuleaza pancreasul sa produca insulina. INFRAFITX cea mai performanta tehnologie pentru slabit INFRAFITX – cea mai performanta tehnologie la nivel mondial pentru pierderea in greutate slabire prin accelerarea metabolismului de ardere a grasimii. ) este tocmai pierderea masei musculare.

Redu consumul de grăsimi saturate nu mânca mezeluri brânzeturi grase şi produse tip fast- food. Acest preparat vă permite să primiți rezultate excelente într- un complet sigur și legal.

Ce sunt glucidele? Ghidul pentru scaderea in greutate - sfaturi si trucuri - FitBody.

| Magnolia Club Incetati sa va ganditi doar la: “ CE SA NU MANANC”? XS - Suplimente nutritive si proteine Pro Nutrition pentru cresterea. Ocupaţiile predominante în Dacia Traiană au rămas tot agricultura şi creşterea animalelor.

Ce arata de fapt cantarul. Carbohidratii cu eliberare prelungita sunt asa numitii carbohidrati buni in timp ce aceia cu eliberare rapida ( zaharul simplu sau din alimente prea procesate) nu sunt tocmai buni. Various protein sources Proteinele se transforma in aminoacizi cand traverseaza bariera intestinala, fiind extrasi in peretele.

Pierderea initiala in greutate in urma acestor diete este foarte inselatoare. In stilul de viata LCHF, proteina se gaseste la mijloc intre grasimi si carbohidrati.

Acesta stimuleaza organismul sa produca testosteron și de auto- creștere hormon - HGH. Atunci cand vrei sa te definesti ( sa dai jos stratul de grasime care acopera muschii), poti sa pierzi si o parte din masa musculara acumulata cu greu.
Asigurați- vă că dieta dumneavoastră este compus în principal din proteine, aproximativ 50% din totalul dieta. Un abdomen tonifiat se obtine prin.

Aşa slăbeşti sănătos după 40 de ani! Dacă ai citit a articolul nostru despre dieta pentru creșterea masei musculare știi că orice obiectiv ai avea trebuie să ai grijă la două lucruri în alcătuirea.
Terapia fizica in geriatrie - Farmaciile Dona. Numarul mai mic afisat pe cantar este doar o iluzie a succesului.
Cu XS Pro Nutrition Slabesti sanatos, rapid si ieftin! Dieta masa musculara - Alte articole despre: alimente muschi alimentatie masa musculara, mancare muschi, alimente crestere masa musculara marire masa musculara. T6 arzător de grăsime înainte și după · Război dieta calendarul · Exercitiile abdominale pentru a reduce grasimea abdominala · Zmeură cetone garcinia cambogia amestec · Centre pentru revizuiri medicale pierdere în greutate · Termomix cu conținut scăzut de carb · Mergeți și alergați pentru a pierde în greutate. • este satisfăcută de aspectul său fizic. Interesant, din perioada romană provin surse istorice care. Totul despre calorii, slabit si exercitii Trebuie sa ti nivelul de insulina la un nivel constant daca vrei ca hormonul de crestere sa isi faca treaba si sa consume grasimea pe post de energie.
GHID ALIMENTAŢIA SĂNĂTOASĂ Coodonator Mariana Graur ALIMENTAŢIA. Tratament naturist pentru Atrofie musculara ( tratament) cu produse. LUCRARE DE DIPLOMA Rolul asistentului medical in ingrijirea pacientului cu A V C - MINISTERUL EDUCATIEI CERCETARII TINERETULUI SI.

Plin de nutrienti si grasimi sanatoase cu o cantitate sporita a aminoacizilor cheie cum ar fi EAA steak- ul ar trebui inclus obligatoria in dieta dvs. O dietă echilibrată şi o slăbire sănătoasă trebuie să se realizeze prin pierdere de grăsime, masa muscular fiind păstrată sau chiar crescută. Dieta cu grăsimi și proteine: mănânci de toate și slăbești!

Exerciţiile cardio ard caloriile, iar exerciţiile de rezistenţă pentru a menţine sau dezvolta masă musculară sunt o apărare excelentă împotriva creşterii în greutate. Arde grasimea depusa in exces; mentine masa musculara ( se mentine astfel un metabolism accelerat, singura garantie reala a mentinerii greutatii dupa slabire) ; creste productia de colagen ( cu rol foarte important in mentinerea sanatatii si elasticitatii pielii) ; te ajuta sa. Crestere rapida in masa musculara. Mananci zilnic alimente ca: orez cartofi fierti, fructe, fulgi de ovaz, legume piept de pui la. Deci sa fie suprasolicitate deasemenea scade posibilitatea de a face exercitiu fizic ducand la cresterea inactivitatii si la cresterea si mai mult in greutate si la pierderea de masa musculara.
15 sfaturi pentru o cura de slabire bazata pe argumente stiintifice. Definirea Musculară: Antrenament, Nutriție și Suplimentație - Stai. Aşa faci sport cu cap. O alimentatie sanatoasa pentru pierderea de grasimi si cresterea musculara.

Iata cateva idei: – mananca grasimi mononesaturate sanatoase cum ar fi cele din alune . Slabirea numai prin dieta de obicei rezulta intr- o pierdere a tesutului muscular si scadere a ratei metabolismului de repaus. Cum pot sa ard grasimea de pe abdomen?


Grasimile, un subiect gras - Femeia. Vrei sa slabesti.


| Doru Dorobat Chiar daca mananci alimente sanatoase branzeturi), multe dintre ele sunt foarte bogate in calorii ( alune de aceea portiile sunt extrem de importante. Planurile de dieta pentru pierderea de grasime si cresterea. Chiar si cu exercitii, o dieta prea restrictiva cauzeaza o pierdere prea mare de tesut. Contine in plus atat de necesar pentru intretinerea oaselor, vitamina D si calciu, forta musculara cresterea masei musculare si pierderea de grasime.
Dacă ai făcut lucrurile corect până acum și ai crescut în masă, cel mai probabil ai pus pe tine și puțină grăsime. Proteine ( carne lactate oua.

Mănâncă sănătos și adresați- vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi cu privire la. Plus ca sunt o alegere buna si din cauza faptului ca sunt bogate in micronutrienti. Cunoscut de zeci de ani ca fiind cel mai utilizat in menu, datorita faptului ca ajuta la pierderea tesutului adipos si cresterea masei musculare. Creste in mod natural testosteronul!

Odata cu inaintarea in varsta se constata o diminuare a masei osoase si musculare, in paralel cu o crestere si o redistribuire a masei de grasime. Ce fel de antrenamente să faci pentru pierdere de grasime şi creştere de masă musculară.

50 de mituri despre fitness. Acizii grasi bogati in omega 3 se gasesc in peste si ulei de masline si sunt importanti pentru a crea un mediu hormonal favorabil cresterii si dezvoltarii musculare.

Alte cuvinte care descriu definirea sunt striere. Nutriția - Amethyst Radiotherapy | Centrul de Radioterapie Amethyst Aceștia vor oferi recomandări pentru o alimentație cât mai sănătoasă și personalizată în funcție de carențele fiecărui pacient și desemenea vor suplimenta dieta cu administrarea de vitamine sau medicamente atunci cînd va fi cazul. Să stabilească capacitatea funcională metabolică în kilogram.
Astfel se micşorează compartimentul fără grăsime şi scade ritmul metabolic. O dieta in care alimentele bogate in proteine inlocuiesc orice sursa de carbohidrati si lipide favorizeaza cresterea masei musculare si topirea depozitelor de grasimi. O alimentatie sanatoasa pentru pierderea de grasimi si cresterea musculara.


Importante sunt activitatea fizica cu regularitate si alimentatia bogata in proteine care sa creeze si sa dezvolte masa musculara. Dieta ketogenică topește grăsimea și crește masa musculară. Ghid nutritie LCHF: Ce mancam?


15 greseli frecvente cand incerci sa slabesti! MUSCHI | Body Time Romania. Corectly some principles of training and nutrition. Valcea Nu lasa ca munca eficienta de la sala sa se risipeasca din cauza unei alimentatii gresite.


O alimentatie sanatoasa pentru pierderea de grasimi si cresterea musculara. Daca nu vei face. O alimentatie sanatoasa pentru pierderea de grasimi si cresterea musculara. Pierderea in greutate implica inevitabil pierdere de masa musculara precum si de grasime iar procentajele depind de cativa factori.

O alimentatie sanatoasa pentru pierderea de grasimi si cresterea musculara. VREAU SA DAU BURTA JOS! Asa cum spuneam si in articolul Numarul de calorii zilnice necesar pentru pierdere in greutate, mancarea care ajunge in organism este de fapt ENERGIE. Este vorba de cresterea musculara, care se poate realiza cu ajutorul unei diete proteice si antrenamente cu greutati si care asigura in timp arderea grasimilor si cresterea metabolismului bazal.
40 de reguli de nutritie. Numeroase studii arata ca.

Baza nutritionala a pierderii in greutate. Alte surse bune de. Atrofia musculara este de asemenea cunoscuta sub numele de irosire musculara si reprezinta momentul în care masa musculara scade din cauza mai. 8 strategii pentru a pierde grăsimea corporală permanent | Fitness.


Nu stiu cum sa masoare acest lucru si mai important nu stiu cum sa reduca grasimea corporala fara a pierde masa musculara. O alimentatie sanatoasa pentru pierderea de grasimi si cresterea musculara. Pentru aceasta am scris un ghid practic și ușor de înțeles despre definirea musculară. Masa musculara creste de proteine.

GŢeutatea coŢpoŢal Ţecomandat. In maternitatile de stat pacientele ajung sa dea sute de lei medicului anestezistului si infirmierei O alternativa o reprezinta spitalele particulare. Cele mai bune Proteine si Shake- uri Proteice pentru Masa Musculara O alimentatie bogata în proteine este o necesitate fundamentala pentru cresterea masei musculare, tesutul muscular trebuine sa fie reparat si înlocuit în mod. • Citeste tot articolul din T- nation pentru mai multe informatii despre omega- 3 benefica pentru pierderea in greutate.
Metabolism - Runners Club 11 feb. De aici putem conchide fatpul ca o dieta ineficenta si rapida este foarte periculoasa deoarece aceasta poate duce la pierderea masei musculare, ceea. - Click pentru femei Pentru a avea un regim sănătos, în primul rând trebuie să alegi alimente sănătoase şi diversificate. Elasticitatea musculară şi funcionalitatea articulară, fora şi rezistena musculară.


Este nevoie de un program de alimentatie si antrenament special pentru a invata corpul sa arda grasime si mai ales sa o redistribuie cat mai egal pe toata. Cum te poti ingrasa chiar daca mergi la sala si mananci sanatos. Cand incepem un regim de slabire sau de crestere in masa musculara primele kilograme sunt reprezentate in principal de apa si continut intestinal fie ele in plus. Adunand pierderea de apa glicogen si masa musculara 75% din greutatea pierduta NU e grasime!

3) Consuma grasimi sanatoase - Alimentele ce contin grasimi nesaturate bogate in omega 3 sunt excelente pentru culturisti. Colaboratori: Bogdan Mihai Raluca Popescu, Gina Botnariu, Cristina Lăcătuşu .

8 INGREDIENTE PENTRU MASA MUSCULARA – Clubul Sportiv. Pe măsură ce scade activitatea fizică, pierdem masa musculară.

Dieta pentru definire - Magazin Online ShopBuilder. Concluzie: alege banda de alergat!

Nu mancati grasimi vegetale nejustificat ( margarina). Avem o gama de shake- uri proteice pentru dieta care contin un nivel ridicat de protein si un numar de ingrediente sanatoase cu un continut redus de grasime,. Cum scapi de grasime fara a diminua masa musculara - TopCulturism HIIT ( = o forma speciala de Interval Training care presupune intervale scurte la intensitate maxima separate de intervale mai lungi constand in exercitii moderate) reprezinta o modalitate excelenta de a inlatura grasimea in exces si de a- ti pastra si chiar creste masa musculara.

Acest program de sport trebuie totodata sa fie tinut in combinatie cu o dieta sanatoasa dar si care sa iti ajute organismul sa arda grasimea si sa proceseze proteinele spre crestere musculara. Slabire + Pastrare Muschi. Problema principala a metodelor de slabire comune ( infometare diete plus cardio, diete fara antrenament etc.


• este sănătoasă. Dar a venit timpul să scăpăm de ea și să îți definim mușchii.
Nimeni nu este constient de faptul ca sportul este in masura sa influențeze decisiv sanatatea mentala a individului insa pentru a contribui de o forma cat mai. Dieta: alimentele bogate in proteine care te ajuta sa slabesti.

Proteina ne ajuta sa pornim un proces de Thermogeneza, astfel incat temperatura corpului creste ceea ce duce la arderea grasimilor din corpul nostru! Pentru slăbire ( dar poate fi folosită şi pentru creşterea în masă musculară), maximizând acele procese metabolice responsabile cu arderea grăsimilor.


Ro La urma urmei si daca esti slab si nesanatos nu ajungi nicaieri, asa ca dedica- te unui stil de viata sanatos pentru a obtine beneficii si asupra aspectului si. - TopCulturism Aerobicul pe banda de alergat a dus la o pierdere mai mare de grasime, deoarece sunt folositi mai multi muschi si deci mai mult efort decat la bicicleta stationara.

Dieta | Nutritie Dieta Mediteraneana este considerata de multa vreme mai degraba un stil de viata dar si una dintre cele mai sanatoase regimuri alimentare ale planetei. Rezultatele acestui sistem Antrenament- Alimentatie ar trebui sa fie de 0 5kg- 1kg / saptamana – scadere in greutate si cresterea inceata dar sigura a masei musculare.


De grasime acumulata, doar prin adoptarea unui stil de viata echilibrat: 20 de minute de exercitii de cate trei ori pe saptamana si o alimentatie sanatoasa. Cum sa iti menti masa musculara in timp ce slabesti. Ciocolata ale carei efecte pozitive cardiovasculare au fost deja demonstrate, este benefica si pentru creier pentru ca imbunatateste circulatia sangvina cerebrala. Spre deosebire de alte diete de slăbit cunoscută și sub denumirea de ketogenică, dieta cu grăsimi și proteine este la polul opus: aport mare de grăsimi.

Totul despre suplimentele proteice – Narcis Cernea Proteinele sunt considerate drept “ hrana muschilor” si au rolul de a creste si mentine masa musculara si de a repara tesuturile fiind unul dintre cei trei macronutrienti alaturi de carbohidrati si grasimi. Un consum cat mai mic de carbohidrati ( low carb) ; un consum cat mai mare de grasimi sanatoase ( high fat). O alimentatie sanatoasa pentru pierderea de grasimi si cresterea musculara.
Din păcate organismul nostru încăpățânat este greu de convins și preferă consumarea carbohidraților, chiar și a mușchilor decât a grăsimilor. Daca obiectivul tau este pierderea in greutate iata care sunt prioritatile tale: proteine, grasimi sanatoase legume si apa. Nu prea am energie, dar nici nu mai zultatele compenseaza toate starile de rau Mai devreme iar am ametzit si am crezut ca o sa leshin dar mi.

Mancarea pe care o consumi nu iti ofera numai energie ci ofera si combustibil pentru muschii tai, te ajuta sa slabesti arde grasimea si iti poate chiar imbunatati sanatatea inimii. Pastrarea masei musculare ( ideal ar fi, cresterea acesteia) si scaderea masei de grasime tin de imbinarea unei diete echilibrate cu exercitii fizice bine. Pierderea substanţială în. Second Clone - Melon Bites Blog.
Nu există nici o dovadă definitivă că o alimentaţie bogată în proteine ar produce excesul de acid care ar fi asociat cu pierderea masei osoase şi. Gama noastră de produse pentru masă musculară slabă a fost creată în scopul stimulării creșterii țesutului muscular slab, fără pierderea de grăsime asociată fazei. Sunt considerate.


Pe de alta parte,. - AvanGarde Fitness Club. De care ai nevoie pentru stimularea recuperării și prevenirea deteriorării țesutului muscular și cel mai important, pentru creșterea masei musculare slabe. Ce sunt carbohidratii.


Atunci cand vine vorba de slabit sa arzi grasime si nu masa musculara este un lucru extrem de important fiind esential sa alegi exercitiile potrivite in acest sens. Managementul Greutatii - Clinica SlimArt. Este greutatea optimă la care o persoană: • se simte bine.

Studiile au dovedit ca aceasta dieta ajuta la pierderea in greutate mai repede si mai sanatos spre deosebire de alte diete asemanatoare si in plus . In cazul in care se doreste pierderea in greutate trebuie acordata o atentie suplimentara etichetelor de pe alimente, deoarece chiar si asa- numitele alimente sanatoase pot avea un continut.


INFRAFITX intareste si tonifieaza muchii, ceea ce imbunatateste aspectul estetic general si creste capacitatea muschilor de a arde grasimea. Pierderea de grasime este sistematica.

Regim proteic Chirurgie Bariatrica | Chirurgia Obezitatii Pe termen lung aportul recomandat de proteine dupa operatie poate varia intre 55- 100g pe zi in functie de nevoile individuale si de dieta bariatrica stabilita de chirurg sau dietetician. • Citeste pe pagina noastra ' alimente bogate in omega- 3' pentru. Te decizi sa mergi la sala si sa mananci sanatos.

Sper ca veti implementa cu succes sfaturile mele si astept de la voi vesti bune peste. Caloriile pe care le. Ghid- de- slabire- incepatori- apa- proteine- grasimi- legume-. Scaderea in greutate cu ajutorul omega- 3 | Omega 3 Movement Daca analizam toate beneficiile observam ca uleiul de peste omega- 3 ajuta la pierderea in greutate ( grasimi) si dezvoltarea masei muscular. Masa musculara; procentul de grasime corporala; dieta; Genetica va determina forma si insertia muschilor abdominali, cantitatea de masa musculara va.

Programe de antrenament și alimentație pentru masă musculară. Creste cantitatea de tesut activ din corp, si anume muschii. Fiecare dintre acestea.

O alimentatie sanatoasa pentru pierderea de grasimi si cresterea musculara. Ghid de slabire pentru incepatori – FITnews. În timp ce corpul tău are nevoie de carbohidraţi si grăsimi sănătoase pentru energie, proteinele sunt esențiale pentru creșterea și regenerarea țesutului.

Un consum moderat de proteine asigura o functionare optima a organismului, asigura mentinerea si cresterea masei musculare. - Sportify - Sala Fitness Rm. Si incepeti sa cautati acele alimente sanatoase care ajuta arderile de grasimi. Pierderea câtorva kilograme va fi mult mai rapidă.
5 alimente care contribuie la definirea musculara - Genius Nutrition. Kg de muschi echivaleaza cu o crestere de 500 de calorii a ratei tale metabolice zilnice ( tesutul muscular este tesut activ, care consuma calorii chiar si cand. De câte proteine au nevoie femeile pentru slăbire şi dezvoltarea. Ne intrebam ce sunt carbohidratii, proteinele sau lipidele si care este rolul lor in.

Sculptarea musculaturii * Dieta – XOX GYM. Proteina – in afara ajutorului in a creste masa musculara ( care te ajuta sa arzi mai.

Pentru cetateanul de rand e foarte greu sa lupte cu sistemul mafiot care a pus stapanire pe Romania Sunt insa situatii in care cel putin partial o poate face. Câteva idei de început pentru o nutriție sănătoasă. Keywords: bodybuilding training, muscular refining striation.

1- 2 sesiuni de HIIT/ saptamana maximizeaza. PUI SI CURCAN In medie, 170. Acesta include un antrenament pe 3 zile. O persoana oarecare poate sa stocheze 500 de grame de glicogen ( zahar) in corp in special in masa musculara ficat si sange.
In dieta noastra se gasesc trei mari tipuri de macronutrienti si anume: proteinele carbohidratii si grasimile. Consumă peşte foloseşte ulei de măsline nu numai în salate ci şi la gătit. Proteinele ajuta organismul sa arda grasimi in loc de tesut muscular, pentru o pierdere de greutate sanatoasa. Carbohidratii pot fi buni sau rai, trebuie sa stim sa- i alegem. Creste tonusul musuclar, ofera energie si stare de bine generala. Super Alimente pentru sportivi!
Fara indoiala proteinele sunt esentiale atat in cresterea musculara cat si in procesul de pierdere a kilogramelor nedorite. O masa sau doua pe zi care sa contina 200 grame de carne de vita sunt de baza pentru o cresterea masei musculare. Somatodrol este un supliment alimentar care a fost creat pentru bărbați al căror scop este de a creste tesutul muscular din organism.

Procentul de grăsime corporală cu etriere
Ce hrană vă face să scăpați rapid de greutate
Privind pierderea de grăsime

Pierderea Subțire knoxville


Atenţie la adevăratul inamic: nu grăsimile ne fac cel mai mult rău. Persoanele care evită carbohidraţii şi consumă mai multă grăsime – chiar şi grăsimi saturate – pierd mai mult din masa adipoasă a corpului şi au un risc cardiovascular mai mic decât oamenii care urmează o alimentaţie săracă în grăsimi, aşa cum a fost recomandat timp de decenii de medici şi nutriţionişti,. O mica lista de alimente care stimuleaza acceleratia metabolismului ceea ce ne dorim cu totii pentru o viata cat mai sanatoasa Carne de curcan Nenumarate studii. Cum sa nu pierzi si masa musculara cand dai jos grasime | Hunk body 7 feb.
Putem pierde in greutate sarind peste cina
Cele mai bune pierdere de grasime culturism plus 2015
Metodele de gătit cu grăsimi reduse
Plan de dieta vegană de 22 de zile marco borges
Plan alimentar anti inflamator vegetarian
Pierde in greutate mancand acelasi lucru in fiecare zi