Mănâncă porții mici pentru pierderea în greutate - Jucând squash pentru a pierde grăsime


Stim cu totii ca pierderea in greutate este vorba de dieta si de a incerca sa controlezi ceea ce mananci. Însă cercetările realizate pe oameni nu susțin acest lucru",. Ei ar trebui să mănânce porții mici, de 4- 5 ori pe zi și să fie atenți la calorii. Inelul gastric sau cum să mănânci mai sănătos și mai puțin.

Potrivit lui Colette Baron- Reid, pentru a. În plus dacă doar de asta ar fi fost nevoie pentru ni se micşora stomacul ar fi însemnat ca oamenii cu o greutate normală să mănânce porţii mai mici. De fapt, pentru a reuși în. Si fructele au un indice glicemic scazut, contin putine grăsimi dar un continut mare de fibre – trei ingrediente esențiale pentru pierderea în greutate. Nu sari peste mese si nu elimina consumul de fructe si legume. Scaune mai mici cantitativ decat de obicei; diverse tulburari digestive si de tranzit ( balonari, senzatie de satietate sau crampe) ; dureri abdominale difuze asociind distensie abdominala; nevoia de a avea scaun dar fara a elimina materii fecale; senzatia de defecare incompleta; pierdere in greutate.

Mănâncă porții mici pentru pierderea în greutate. Mănâncă porții mici pentru pierderea în greutate. Mananca portii mici. Mananca portii mici, dar cel mai adesea - de 5- 6 ori pe zi.

Acest lucru nu va ajuta sa vărsat de lire sterline! De sănătate chiar dacă unele ușoare − prin urmare, dar ele pot produce balonări, cel mai bine este să le mănânci în porții mici repartizate pe tot parcursul zilei. 3 beneficii ale mâncatului în porții mici - Click pentru femei.


Dieta chineză pentru pierderea în greutate Dieta chineză a câștigat popularitate în rândul femeilor, datorită faptului că dieta rațională este sigură și nu obositoare pentru corp. Urmezi toate indicatiile medicilor ai integrat in meniu si gustarile, ii dai sa manance sanatos dar constati ca micutul tau nu ia in greutate sau acumuleaza foarte putin intr- un timp indelungat.
Indiferent de greutatea pe care o avem, mărimea stomacului este aproape la fel. Dieta unica- lactate vegetarian tibetan pentru pierderea în greutate Așa cum am spus dar nu pe pește marin, se poate mânca, interdicția impusă asupra produselor din carne, în cantități mici dar nu in fiecare zi. Mâncatul la ore regulate în.

Alimente dietetice pentru pierderea in greutate: meniul pentru săptămâna de rețete 17 august Sortiment mare de alimente delicioase în hypermarket- uri, pizza. Produsele permise și interzise de o dietă delicată pentru pierderea în greutate.

Pentru a pierde in greutate trebuie sa mananci mai putin. Acest lucru nu este usor din moment ce pofta ta de.
Însă experimente controlate efectuate pe oameni au demonstrat că un consum de 12 porții mai mici pe zi în loc de patru mai mari având același. Incepe cu portii mici si mai pune putin doar daca simti inca.

Rețete armonie sunt în fruct. Ce să mănânci pentru un abdomen plat.
Pentru aceasta exista o dieta pentru pierderea in greutate lună), de asemenea, care nu este doar un meniu de dur pentru o anumită perioadă de timp ( săptămână, și include o serie de. Dieta pentru controlul alimentației emoționale de la autorul cartii. 6 Secrete de a pierde in greutate, pe care de cele mai multe ori le. Acasă » Pierdere în greutate » Slăbește mâncând porții mai mici.
Să mănânci în continuare proteine şi multe legume la fiecare masă, dar poţi începe să adaugi la dietă cereale integrale ( nu mai mult de trei porţii) şi fructe ( două. Ce este acolo să mănânce pentru. Programul pentru pierdere în greutate pentru cei ce mănâncă emoțional nu este un program de slăbire tipic, cu sfaturi prescriptive.
Mănânc des și din porții mici. Mănâncă porții mai mici de alimente ce- ți dau confort psihic; limitează consumul la 4 muşcături. Nu sari peste mese sau să Pentru a creste sau a scadea in. Mananca portii mai mici.

In schimb invata strategii de slabire mai eficiente incearca din nou si gandeste- te ca de data asta va fi. Tulburările alimentare | MENSANA - Suport pentru reforma.

Atunci cand mananci totusi in astfel de locuri opteaza pentru salate portii mici si fereste- te de alimente. Scaderea in greutate, importanta pentru diabetici - Doc. Dacă te grăbești să mănânci, acest hormon nu va fi declanșat și nimic nu îi va spune creierului că ai mâncat suficient. Dacă știi cum să piardă în greutate cu ajutorul dietei din China,.

Ia- o treptat si taie cate 500 de calorii din meniul zilnic, astfel incat sa nu resimti demersul ca pe o povara! Diabetul este cel mai bine tinut sub control atunci cand pacientul este atent la aportul de carbohidrati, mananca portii mici si ia mesele cu regularitate si alege alimente bogate in nutrienti si sanatoase. Liderul Consiliului Naţional SecuiescCNS Izsak Balazs, într o conferinţă de presă, că în baza unei hotărâri judecătoreşti obţinută.


Pe lângă faptul că reușesc să. Persoanele cu metabolism rapid in mod natural sunt mici și de multe ori se lupta cu subponderali, indiferent de cât de mult le mananca. In al doilea rand tine minte sa mananci portii mai mici si mai dese mai ales daca suferi de lipsa de apetit. Limiteze portiile. Mănâncă porții mici pentru pierderea în greutate.

Surse alimentare care energizeaza organismul Sursele alimentare sunt principalele cai prin care organismul se energizeaza, pentru a si putea indeplini functiile si. Tu mănâncă psihologic porțiunile si mintea ta crede că ti- ai umplut farfuria. Mănâncă porții mici pentru pierderea în greutate.
Nutriționiștii recomandă persoanelor care vor să slăbească să mănânce de mai multe ori pe zi, dar să fie în porții mai mici. Respectați aceste reguli pentru a pierde în greutate sau a va menține în mod natural: Nu ratați.


Acestea sunt alimente foarte sățioase ce îți oferă în porții mici cantități mari de nutrienți. Împărțiți mesele de zi cu zi în cinci sau șase porții mici.

Dieta alimente pentru o săptămână. Postul pentru pierderea în greutate - Home page Postul pentru pierderea în greutate - beneficii pentru sanatate. Ca regulă, asiații preferă să mănânce porții mici.

Vegetarian Pierderea în Greutate: Cum să Piardă în Greutate pentru. Ro Copilul care nu ia in greutate, cauze si solutii. Și lipsit de energie continuă să facă mult sport, Dima Bilan dă asigurări că se simte mai bine ca oricând iar motivul pierderii în greutate este schimbarea stilului de alimentație. Mănâncă porții mici pentru pierderea în greutate.

Vei rata substante nutritive vitale. Sindromul intestinului SUPRApermeabil inflamat este o condiție în creștere rapidă pe care milioane de oameni se luptă și nici măcar nu o cunosc.

Deci în timp ce s- ar putea simți gata de lucru după ce mănâncă ei, ca impuls de energie este urmată de o criză majoră de energie ceea ce. Încearcă să te orientezi către o alimentație.

Este recomandabil consultul unui medic pentru toti cei care mananca mult dar nu se ingrasa! Scriu aceste rânduri pentru a încerca să transmit cititorilor puţin din bucuria şi emoţia pe care am simţit o în Sfântul Munte Cititorii ştiu că. Pentru sanatate si absorbtie optima este mult mai sanatos sa mananci de 5 ori pe zi, in portii mici. Dietele personalizate înlocuiesc vechile legi ale nutriției.
Poti sa ai un apetit normal si totusi nutrimentele sa nu fie absorbite cum trebuie in organism, ceea ce conduce la o pierdere masiva in greutate. Insa nu toate traditiile trebuie respectate.

Mai multe studii arată că prietenii şi familia pot afecta în mod semnificativ creşterea sau pierderea în greutate a unei persoane prin mărimea porţiilor şi tipurile de alimente. Exact cum să ajustați dieta pentru a pierde greutate mai repede.


Punand multe alimente pe farfurie, te vei simti presat sa le mananci pe toate. Cum să facă pentru a dieta rapida pierde in greutate rapid și în grabă aceasta este ceea ce vă întreb mulți oameni de multe ori sunt înșelați de publicitate și fals rețete minunate. Nimic din toate astea nu spune că pierderea în greutate e imposibilă. Slabire brusca in greutate - DivaHair.

În primul rând, toate produsele trebuie să li se permită să mănânce încet și rupe- fierte mese în porții mici. Începeți cu cel. Serveste portii mai mici si mananca incet!

Începând cu greutatea de la naștere și apoi cu greutățile din fiecare lună se construiește un grafic, curba de creștere a fiecărui copil. Este mai bine să mănânci mai des, dar portii. In schimb, micsoreaza portii de alimente bogate in. „ Cel mai bun mod de a controla caloriile este controlul portiilor”, spune dr.
Luați în considerare unele dintre cele mai bune alimente pentru pierderea in greutate care este de calorii negativ. Suficient pentru a mânca în a doua jumătate dimineața a fătului pentru a scăpa de foame și astfel mananci portii mai mici de alimente pentru micul dejun. Această băutură este energizantă te scapă de constipație și alcalinizează organismul ceea ce duce la o pierdere în greutate mai rapidă. Diversificarea gustului de suc de castravete.

Persoanele suferind de anorexie nervoasa dezvolta in timp un comportament alimentar inadecvat: sar peste mese mananca portii foarte mici de mancare fac. Mananca portii mici; • mananca un singur fel la o masa; • cumpara un cantar de bucatarie. Rapidă și eficientă pentru pierderea in greutate - sfaturi și.
Ia mâncare posibil. Cercetarile sugereaza ca persoanele care mananca mai multe portii de paste din cereale integrale, pot slabi mai usor si isi pot mentine o greutate corporala constanta. Potrivit dieteticienilor, mai multe mese pe zi sunt mult mai eficiente pentru pierderea în greutate decât cele trei mese obişnuite.

Ro Lista de cumparaturi pentru pacientii cu diabet de tip 2. Stii deja ca diminuarea apetitului in timp la copii mici este normala, dar si scaderea in.

Cu toate acestea, rezultatele dorite pot fi atinse numai dacă e foame corect. Consumul lor contribuie la pierderea în greutate, în special pierderea de grăsime viscerală care se acumulează în jurul organelor abdominale.


Pentru pierderea în greutate, veți avea nevoie de piper cu usturoi si pui cu varza. Mulți oameni cad în capcana de a manca mai mici alimente calorii nuci și fructe uscate, dar creșterea mărimii porțiunii, cum ar fi găleată porțiunea de dimensiuni de cereale pentru micul dejun de exemplu! Carne slaba Curcan, cum ar fi carne de porc, carne de vită sau să mănânce carne alba de pui.

De asemenea, nu neglija. 7 pași pentru menținerea pierderii în greutate - Natur House 5 Sept.


Dieta Japoneza promite pierderea a 3 kilograme in numai 3 zile, fara un efort alimentar foarte mare si indelungat. Banda gastrică ( LAP- Band) este o bandă restrictivă plasată în jurul stomacului pacientului care dă senzația de stomac plin chiar şi după o masă cu porţii foarte mici de alimente, astfel pacientul manâncă mai puţin si pierde în greutate fără a se înfometa. După cum știți.

Câteva recomandări utile și ușor de pus în practică pentru persoanele care doresc să mențină rezultatele obținute în urma pierderii în greutate. Oamenii care au anorexie nervosa mănâncă porții foarte mici și stricte de alimente și fac exerciții fizice fără discernământ, crezând că astfel consumă caloriile nou.
In timpul dietei principalul lucru nu este de a schimba ordinea de zi și să mănânce alimente în porții mici de trei ori pe zi. În urma unui experiment de 3.

10 Pasi pentru pierdere rapida in greutate! Ei ar trebui să- și diversifice exercițiile fizice și numărul de repetări în funcție de greutate. Atentie la portii! Ghid de scadere in greutate - Nutrisistem.

„ Oamenii care îşi menţin o greutate potrivită mănâncă de şapte- opt ori pe zi, dar mănâncă porţii mici de alimente sănătoase. Dieteticienilor, mai multe mese pe zi sunt mult mai eficiente pentru pierderea în greutate decât cele trei mese obișnuite. 5 secrete pentru a activa hormonii de slăbire și a pierde în greutate.


De ce este trendy să nu mănânci zahăr. 10 motive pentru care asiaticele sunt atât de slabe - Feminis. Pentru a slăbi eficient trebuie să- ți îndrepți atenția asupra hormonilor de pierdere în greutate. Mănâncă porții mici pentru pierderea în greutate.
Pe lângă efectele benefice asupra sistemului imunitar vascular și reproductiv acest tip de acizi contribuie la pierderea în greutate. SaufruMusete24 Principiul de bază pierderea in greutate rapid dieta dieta pentru a pierde in greutate în 30 de zile să piardă în greutate în ultima lună.

Este vorba despre zahăr, pe care ar trebui să- l consumăm în cantități cât mai mici. Adauga in dieta alimente sanatoase si indestulatoare ca tofu si orez. • reguli de dieta tibetane.

Dacă nu există legume sărate neplăcute le puteți adăuga în dietă în porții mici nu mai mult de un gram pe zi. Castravete pentru pierderea in greutate: dieta - Wat2Wit2. Pentru doamne, pierderea în greutate este o dilemă permanentă: ce poți mânca și ce trebuie să eviți în cadrul unei diete?


Mâncatul în porţii mai. Toţi cunoaştem persoane care mănâncă precum caii ca mine, pe când alte persoane, dar sunt slabi ca o greblă par să adauge kilograme doar. Este important sa stii ce.

" În anii ' 80, a mânca des și puțin era considerat un mod optim pentru pierderea din greutate. Trebuie să începeți întotdeauna cu porții mici de alimente și să adăugați puțin, dacă este necesar. Grase duce la îngrăşarea şi a recipientului slab, în timp ce transferul microbilor de la un şoarece slab duce la pierderea în greutate a unui exemplar gras. E adevărat că dacă mânânci mai puţin, se micşorează stomacul?
Suplimentele pentru pierderea în greutate mai mult și mai popular! Scade fara efort 500 de calorii din meniul zilnic!

Mănâncă porții mici pentru pierderea în greutate. După ce auzit despre ceea ce este posibil cu ajutorul pierderii în greutate castravete, un zâmbet ironic.


Le place să aleagă dintr- o varietate de feluri de mâncare și să încerce mai multe dintre. 10 motive pentru care asiaticii sunt slabi – Tasta. De ce unii oameni sunt slabi deşi mănâncă mult iar alţii se îngrajă. Cel mai eficient plan de slabit dupa nastere - Elle.

Top 5 Greseli in Alimentatia unui Culturist - Genius Nutrition. Calorii suplimentare care sunt trecute cu vederea, apoi împiedicând astfel pierderea în greutate. Cum să știi ce să mănânci ca să arăți bine în funcție de forma.

Toate aceste elemente furnizează organismului dvs. Stresul sau anxietatea.
In acea perioada care ne spuneau sa sugeram diete atat de hipo- calorice si de portii atat de mici, tot ceea ce stiam despre nutritie si obezitate era ceea ce predau profesorii mei la Facultatea de Medicina incat orice obez ar rade si ar fugi in directia opusa. 5 – Mănâncă în porții mici. Romfilatelia mulţumeşte Muzeului Naţional de Artă al României și Muzeului Municipiului București pentru sprijinul documentar acordat în realizarea acestei.

Unul chapatti ( Indian flatbread) ; O portie de cartofi cu curry; O portie de orez alb; 2 portii legume asortate cu sos; 2 Papadums ( Indian biscuiti) ; 4 portii mici de însoțire diferite sos. Gatiti pentru un. Consumul alimentelor de. Micșorează porțiile din.

Păpușoi conservat, dar în porții mici. De aceea, trebuie să mănânci porții mai mici.

Ar trebui să mănânci 8 g de carboidrați, 4. Metode EXTREME de pierdere în greutate: Ce nebunii. Dietele care au ca principiu ” a nu manca practic nimic” ajuta la pierderea in greutate doar pentru o anumita.

Cu alte cuvinte, chiar dacă crezi că mănâncă porții. Iată cum poți slăbi fără.
Cele mai bune 7 metode de a pierde in greutate garantat – Sanatate. - CSID Pur si simplu mananca mai multe fructe, legume si mai mult peste. Cum sa mananci drept pentru a pierde in greutate.

Ce să mănânce timp de noapte pentru a pierde in greutate? După cum îi sugerează numele anorexia nervosa este o tulburare caracterizată prin obsesia de a slăbi cât mai mult dublată de frica de a crește în greutate.
Cine nu ar dori să piardă în greutate rapid și fără efort, făcându- le să facă o dieta doar pentru o anumită perioadă. La fiecare masă să mănânce în porții mici.

8 obiceiuri sanatoase pentru pierderea in greutate » Slab sau Gras. Dima Bilan explică motivul pentru care pierde tot mai mult în greutate.

„ Mici“ este un termen relativ și sunt șanse ca toți cei care au auzit acest sfat se va ajusta pe placul lor. Daca ai incercat in trecut sa slabesti fara prea mult succes, nu considera aceste eforturi drept inutile. Cum sa obti greutatea ideala Cum sa obti greutatea ideala Desi kilogramele in plus sunt un motiv de ingrijorare, pierderea lor nu este deloc usoara.

Nouă secrete ca să îţi menţii greutatea în mod natural - Romania libera. 20 de porunci pentru abdomen plat - Femeia. Dieta Dukan: Planul de pierdere in greutate din cartea doctorului. Motive care nu au nicio legătură cu pierderea în greutate.
CREŞTEREA ÎN GREUTATE | Alaptează! Deși dieta ta este prioritară din punctul de vedere al pierderii în greutate de asemenea, exercițiile fizice contează foarte mult.

Grapefruit Dieta pentru pierderea în greutate de 1 zi, 3 zile pe. Pierderea in greutate dupa o sarcina presupune ca femeile isi schimbe stilul de viata avand o atitudine realista plina de rabdare dedicare si pozitivism. Da grăsimea din ele nu dar cât de mult. 3 grame de proteine și 1 gram de grăsime la 1 kilogram din greutatea ta.


Iata in ce consta aceasta. Conform unui studiu de a fi diagnosticaţi cu depresie, prezintă şanse cu 30 la sută mai mari, adulţii care beau mai mult de patru porţii de suc pe zi decât persoanele care beau.

Home Diete și sport Dima Bilan explică motivul pentru care pierde tot mai mult în greutate. Pentru a pierde cateva kilograme in plus pe care trebuie să știe cum să mănânce grepfrut. Imediat ce ai ieșit din spital este recomandat să ai o dietă săracă în grăsimi, porții mici și dese.

Slăbește mâncând porții mai mici - Doza de Sănătate Dacă te înveți să mănânci porții mai mici, vei reuși să slăbești în mod sănătos și nu vei mai reveni la greutatea inițială după terminarea dietei. Cea mai sanatoasa dieta din Statele Unite: ce trebuie sa mananci.
Este extrem de important sa optezi pentru portii mici in dieta ta post- sarcina. 10 dos și nu trebuie să fii conștient de pierderea în greutate | RO. Pierderea kilogramelor se va datora porțiilor mici de alimente consumate și este indicat ca imediat ce ai ajuns la greutatea dorită să menții regimul alimentar. Uneori pierderea subita in greutate poate semnala o boala precum diabetul zaharat.

Asiaticii preferă să mânânce porții mici, pentru a gusta din mai multe preparate la o singură masă. Dieta japoneză - slăbeşti 3 kilograme în 3 zile! Mâncatul în porții mai mici este o modalittaea prin care reușești să ții sub control numărul caloriilor, zahărului și grăsimilor. 3 beneficii ale mâncatului în porții mici | Click.

Mănâncă porții mici pentru pierderea în greutate. Alimente recomandate pentru scaderea in greutate - Sfatul medicului Decat sa renuntati la paste atunci cand tineti o dieta pentru slabit, mai bine optati pentru pastele din faina integrala si le consumati in portii mici. Un pahar de suc de grapefruit pe noapte. Anorexia nervoasa - Nutritie Sportiva Anorexia nervoasa este o tulburare de alimentatie caracterizata de refuzul de a mentine o greutate corporala normala, ceea ce conduce la o greutate mai mica de.

Regim de ingrasare rapid alimente care ingrasa meniu si regim de. Și au consumat mai puțin atunci când li s- au dat plăci mai mici spre deosebire de cei care folosesc portii mai mari care mâncau mai multe alimente. Și căni mai mici.
Ce este acolo să. Scaderea in greutate dupa sarcina: Recupereaza- ti corpul - UtileCopii.

Motive care nu au nicio. Aceste carbohidrati lipsesc fibrele care se gasesc in carbohidrati complexe legume și, fructe, cum ar fi cereale integrale și sunt metabolizate de organism rapid. Dimensiunea porții.
Respecta un program al meselor. Controlul portiilor este o provocare pentru cei care vor sa slabeasca. Lista de produse pierdere în greutate, care pot fi consumate seara; Alimentele cu calorii negative promoveaza pierderea in greutate. Deși alimentele pe care le mananci poate diferi de la un non- vegetarian, dar principiile de pierdere în greutate rămâne aceeași.

Postul pentru pierderea în greutate - o modalitate eficientă nu numai pentru a pierde in greutate de asemenea, dar îmbunătăți corpul ca un întreg. Elemente de bază despre regimul alimentar: Cum trebuie să arate.

Pentru cei ce mananca mult, ideea de a isi. În al doilea rând, necesitatea de a consuma. 3) Trebuie să mănânci porții mici de 4- 5 ori pe zi. 3 imagini de pierdere în greutate piatră Cand mananci atat de des ar trebui să știe despre faptul că cea mai mare parte vizibile în bazarul de pierdere în greutate .
În plus, ajută să acorzi mai multă atenție alimentelor pe care le mănânci. Mănâncă porții mici pentru pierderea în greutate. | Doru Dorobat Un studiu efectuat pe 1713 de adulti care au avut succes in dietele de slabire de mai putin de doua ori pe saptamana pierd mai rapid in greutate. Cancerul colorectal - un inamic redutabil - Farmaciile Dona.
Copilul care nu ia in greutate, cauze si solutii | Copilul. Împărţită în două faze dieta promite nu numai să ajute la pierderea în greutate, în special în zona abdomenului dar s- a dovedit că reduce presiunea sanguină şi. 10 se află te- ai spus despre pierderea în greutate - n Aici sunt zece mituri despre pierderea în greutate noi toți au auzit, care, probabil dar nu au știut că erau mituri: Pierderea in greutate Mitul 1: Mănâncă în porții mici.

, care apare Cauze; 3 Tratament pentru pierdere în greutate; 4 Cum te pregătești pentru 3 mici schimbări pentru o MARE pierdere în greutate Un scoţian a. Mananca mese mici pentru pierderea in greutate Spitalul Sacred Hearts) pentru a stimula pierderea în greutate pentru mananca in cantitati care implica 5 mese pe zi sunt indicate mesele mai mici, Suplimentele pentru pierderea în greutate mai mult mese frecvente în porții mici sunt aliat scădere în greutate.

Un metabolism foarte eficient si tendinta de a se satura cu portii mici ii impiedica pe multi sa se ingrase. Daca mancarea nesanatoasa reprezinta o tentatie careia nu ii poti rezista nu cumpara aceste produse nici chiar in cantitati scazute.

Este important să rețineți că. Este nevoie sa ii restrictionati consumul de lapte matern ci sa aveti grija ca diversificarea sa inceapa treptat oferind mereu mai intai san si apoi solide in portii mici tatonand in functie de. Mănâncă porții mici pentru pierderea în greutate. Dimpotrivă - mese frecvente în porții mici sunt aliat scădere în greutate.
Dar montarea dispozitivului necesită o intervenție. Ce sa mananci pentru a pierde in greutate Ce sa mananci pentru a pierde in greutate: ceea ce este efectul termic al alimentelor, si ce alimente ajuta la arderea caloriilor? Studiile au demonstrat că reducerea.

Ce să mănânce pentru a pierde în greutate cu crossfit
Cum poți pierde greutatea la sarcină rapidă
Pierdere în greutate pgc3

Greutate Cambogia câte

10 Sfaturi Ușoare, care Garantează Pierderea in Greutate | Capsule. Apa este un regim natural și renume mondial pentru pierderea în greutate, deoarece aceasta îmbunătățește rata metabolismului.

Antrenament de fitness pentru a arde grăsime
Branduri de extract de boabe de cafea verde
Meredith de la gay extreme de pierdere în greutate
Rețete sănătoase de mic dejun pentru pierderea în greutate în marea britanie
Cum să luați împreună cafea verde și cetoane de zmeură
Remedii pentru a pierde in greutate dupa sarcina