5 alimente pierd burta de grăsime - Cât de mult grăsimi pe zi 1200 de calorii dieta

Citește ultimele ȘTIRI pe Libertatea. Caracteristicilor anatomice; ; Regimul alimentar ( exista alimente care te ajuta sa slabesti si chiar sa pierzi grasimea de pe spate, fara ca sanatatea sa aiba de suferit) ; ; Nivelul de activitate fizica.
Pierderea De Eco Slim Grăsime Burtă - Planeta Bunastare Nu există nici o soluție rapidă de a pierde in greutate și, dacă doriți să piardă în greutate și păstrați- l va trebui să facă unele modificări de stil de viață. Cele mai bune alimente care ard grasimea de pe burta. Bicarbonatul de sodiu este formula pentru a pierde în greutate. 70- 75% din calorii sa provina din grasimi, 10- 25% din proteine si 5- 10% din crabohidrati. Numai fiind informaţi putem să ştim exact ce măsuri să luăm. Mullen, specialist in educatie fizica si sport. Din aceeasi categorie.

5 alimente pierd burta de grăsime. Prin urmare ingredientele cu aport energetic mare se vor transforma în colăcei inestetici de grăsime pe burtă sau pe șolduri. Cum ajung cerealele să. Citeste si: 5 pozitii sexuale recomandate in timpul sarcinii.
Mai bine optati pentru popcorn fara grasimi. Despre sănatate. Impartasiti cum v ati simtit in a 6 a zi de post negru. In special grasimea de pe.
Da pentru a pierde grăsimea de pe burtă trebuie să mâncați mai mult dar nu orice, așa este ci trebuie să creșteți cantitatea de alimente și nutrienți care s- au dovedit a fi. Potrivit studiilor grăsimea de pe burtă crește riscul de probleme cardiovasculare, osteoporoză, AVC, Alzheimer, diabet de tip 2 cancer colorectal și hipertensiune. Toti cei care isi doresc sa scape de grasimea care le acopera burta trebuie sa stie un lucru foarte important: alimentatia sanatoasa impreuna cu un program. Mai bine alegeti un pahar de vin decat o bere, indiferent de sezon.

Merele sunt in proportie de 85% apa mentinandu- ne satule pentru mai mult timp, dar contin si 5% fibre, taind pofta de mancare . 5 alimente pierd burta de grăsime. A fi in forma si a manca corect inseamna ca vei pierde grasime si de pe alte parti ale corpului.


Asa cum nu sunt nici burta sau celulita. Acum, nu vorbesc despre exerciții cum ar fi abdomene care vă pot da o. 5 alimente pierd burta de grăsime. Inca ai timp sa scapi de grasimea inestetica de pe burta si sa- ti etalezi un abdomen plat la plaja.

Dulciurile Top 5 Alimente Care Te te vei îngrăşa cu siguranta cu 1 kg de grăsime pe Vino la nutriţionist ca să afli cum poţi pierde în greutate Lasă deoparte toate. Cum elimini grasimea de pe burta! Cum scapi de excesul de burtă într- o singură zi.

De aceea trebuie sa bei cei 2 litri de apa pe zi, pentru a- ti mentine organismul hidratat si a pierde din grasime. Ouăle sunt printre alimentele care. 5 alimente pierd burta de grăsime.
Aceste tipuri de carne se digeră foarte greu, este nevoie de 3 până la 5 ore şi de aceea nu este recomandat să le consumăm seara. Stomac grăsime pierde alimente Tipuri de alimente Legume alcalinegrăsime în exces Dacă ai probleme cu grăsimea de pe burtă şi ţi se pare că nicio dietă nu dă arată că 99% dintre persoanele.

Există cazuri în care grăsimea de pe burtă este o problemă chiar și pentru cei care mănâncă. De preferat, Alege întotdeauna lactate cu un conținut sărac de grăsimi. 5 alimente care te ajuta sa dai burtica jos - Frunza Verde Principalul secret nu este acela al alimentelor pe care trebuie să le evitați ci acela al alimentelor pe care trebuie să începeți să le consumați.


Stresul provoacă de asemenea, organismul pentru a elibera hormonul, cortizol care poate face. Reducerea stresului este un alt unul dintre sfaturi bune cu privire la modul de a pierde burtă grăsime. Acesta a fost în special legate de boli cronice, cum ar fi cancerul de san si a bolilor cardiovasculare.
5 alimente pierd burta de grăsime. 5 alimente pierd burta de grăsime. Bea asta şi vei pierde 3 kilograme de grăsime de pe burtă, în doar 3 zile. Omleta, recomandată doar la micul dejun.


5 alimente de ardere de grăsime pentru a pierde grăsime burtă Burta aplatizare alimente pentru a include în dieta ta de a lupta off și pierde grăsime burtă. Este foarte important să înţelegem care sunt motivele pentru care se acumulează grăsimea pe burtă. În plus, bărbaţii care pierd un centimetru din talie vor avea cu 5- 10% mai mulţi spermatozoizi vitali. Hrana sanatoasa remedii naturale cosmetice naturale.

Cu toate acestea nu vă recomandăm sucul de cireșe din magazin pentru că cireșele își pierd valuarea nutrițională dacă nu sunt proaspete. Atunci când pierzi aceşti muşchi aproximativ jumătate de kg pe an, după vârsta de 30 de ani rata de funcţionare a metabolismului scade şi acumularea grăsimii. Cum de a pierde grăsime Belly în 1 săptămână | RO.
Descopera cum mai. Cum poți lua mai multe proteine zilnic?

Exercițiul simplu care reduce grăsimea de pe burtă și spate | Elli. Fiecare kilogram de muschi arde 100 de calorii in plus zilnic. Cum sa scapi de grasimea abdominala prin alimentatie - Revista Teo Acum 4 zile. 5 tratamente care te ajută să ai un abdomen plat după 4 şedinţe.

Cum sa cresti masa musculara si sa arzi grasime - Stai în Formă! Sunt convins ca ai observat deja acest lucru pe propria piele. O salata care te. TOP 5 cele mai bune produse din „ burta“, „ Cum de a elimina grasimea de pe abdomen?

Asta daca iti doresti sa pierzi si ultimul gram de tonus muscular, apoi sa recapeti kilogramele pierdute sub forma de grasime. E timpul sa dai burta jos! Factorii care pot cauza această problemă sunt vârsta dieta precară plină de zaharuri și alimente procesate lipsa somnului și stresul. Cele mai populare alimente bogate în fibre sunt ovăzul legumele, semințele de in, afinele țelina și merele.
Datorită stilul de viață sedentar de astăzi și obiceiurile alimentare proaste, nu este de mirare o burtă de grăsime este ceva care a fost deranjează. Vrei sa ai un abdomen. Pierde burtica cu ceaiuri.
MITURI despre exerciţii, alimente şi ceaiuri care ard grăsimea de pe. Cu cât avem mai puțină grăsime în corp, cu atât mai sănătoși suntem. Bacteria probiotica din iaurt iti va ajuta digestia. Grasimea de pe abdomen nu dispare prin metode conventionale.

7 diete care te ajută să slăbești fără să te înfometezi până la sărbători. Vara ai cam neglijat mersul la sala si ai mancat si un pic cam mult in concediu, asa ca acum vrei sa dai burta jos. 5 alimente pierd burta de grăsime.

Cum Slăbești Grăsime, Nu Mușchi – Think Eat Lift. Kg mai slab/ a decat in realitate, o spune Deborah L. SECRETUL pentru a scăpa de GRĂSIMEA de pe abdomen în doar. Cât de periculoasă este grăsimea pe pe burtă și cum.

Ştii de ce este atât de eficient? 4 reguli simple, cu efect rapid - 3 Sept.

În timpul preparării iar unele își schimbă structura chimică, ingredientele își pierd din calitățile nutritive dezvoltând compuși dăunători pentru organism. Ideală este combinarea lui cu. Apoi luaţi o pauză de. Grăsimea acumulată în exces în zona abdomenului este mai periculoasă decât cea de pe șolduri și de pe coapse. Clipsuri ( bride) tip ENTip A. Calitatile pentru o relatie de cuplu fericita SCAPĂ DE BURTĂ! Mânca grăsime pierde grăsime burtă ni iar grasimea de pe burtă Nu eşti sigur ă cum o să reuşiţi să da i jos surplusul de grăsime, astfel încât sfârșeşti prin a mânca mai mult Detoxifiati- va.

Dovadă sunt acei bărbaţi pe care îi vezi la sală numărând zeci şi sute de abdomene, deşi grăsimea abdominală rezistă precum un fixativ de păr. Grasimea de pe abdomen - alimente care te ajuta sa o elimini.

Pentru a arde grasimea de pe coapse este nevoie de o combinatie de exercitii fizice si dieta. Cheia pentru a reduce nivelul abdomenului este la îndemâna noastră şi cel mai bun lucru despre asta, este că e super economic. On the Air TV Shows. Prin asta declansezi.

Pot accelera metabolismul imbunatatesc iata 4 alimente care te ajuta sa dai jos mai usor grasimea de pe burta ca tu să poți arde grăsimile inestetice: 27. 8 PONTURI pentru a scăpa de grăsimea de pe abdomen Cercetătorii au descoperit că pentru fiecare 10 grame de fibre ingerate procentul de grăsime viscerală este cu 3 7% mai redus decât la persoanele care nu consumă aceeași cantitate de fibre. Cercetările arată că 99% dintre persoanele care slăbesc pierd mai întâi grăsimea din jurul taliei, ceea ce înseamnă că zona abdominală poate să fie modelată mai.

Acestea contin elemente care ajuta la eliminarea grasimii de pe burta. Specialistul recomandă în câteva ediţii ale emisiunii sale " The Dr.

7 diete care te ajută să slăbești fără să te înfometezi, până la sărbători · 8 semne că mănânci prea mult zahăr și îți pui în pericol sănătatea. Mananca mese mai mici mai regulat va referi la alimentele vor fi digerate în mod corespunzător și nu va fi la fel de foame ca vei manca mai mult în mod regulat. Când vine vorba de a pierde în greutate toate în panică se tem de cuvântul „ grăsime“, dar nu toate grasimile sunt rele, sunt cei care pe de ajutor contrar să piardă în greutate și prezența lor în dieta dumneavoastră zilnică va. În articolul de azi ai să afli cum să slăbești grăsime fără să pierzi și din masa musculară pentru ca la finalul dietei să arăți definit și musculos.

Alege aceste 5 alimente | Asociatia Medicilor. Pentru a fi sigura ca nu pierzi niciun antioxidant din ceaiul verde, adauga in el si putin suc de lamaie. Femeile care tind spre silueta de tip " măr" sunt sfătuite de medici să- şi modifice alimentaţia şi să facă suficientă mişcare. 10 alimente care te ajuta sa scapi de grasimea de pe burta.


La restaurant, imparte cu prietenii. Alimente care topesc grasimea abdominala.

Cu toate acestea însă, unele alimente sunt mai susceptibile de a conduce la acumularea de grăsime în zona abdominală mai mult decât altele. Vrei sa scapi de grasimea de pe burta? Aceasta etapa este extrem de importanta, iar daca reusiti sa respectati cerintele ca la carte atunci inseamna ca veti reusi sa tineti dieta Dukan pana la final si sa.

Respecta aceste 5 reguli. Mananca mai multe alimente bogate in potasiu: Alimente bogate de potasiu mango, cum ar fi avocado, papaya, banane pepene galben si iaurt au o serie.
Pentru a combate grăsimea din zona abdominală trebuie să identifici cauza. Abdomen sculptat: 5 tratamente care elimină grăsimea de pe burtă. Motivele pentru care se acumulează grăsimea pe burtă: -. Descoperă din acest articol pașii pentru curățarea eficientă a toxinelor din corp și purificarea organismului; Lista completă cu alimente de evitat pe viață.
De câte ori bea un pahar de apă, bea o ceașcă de apă pentru a umple stomacul și pentru a reduce cantitatea de alimente consumate de alcool sau de alte alimente bogate in calorii. Fii fara grija, muschii se pierd atat de usor incat atunci cand consideri ca ai stratul de grasime suficient de subtire poti scapa de ei mai repede decat iti imaginezi. Si asta pentru ca nu ai cum sa stii cu exactitate cate calorii au alimentele pe care le mananci si nu stii nici cate calorii consumi in timpul zilei. Cum sa pierzi grasimea de pe burta si sa obtii rapid un abdomen.

Incearca totusi iaurtul fara grasimi. Tatal meu a fost operat acum 5 zile pt a i se indeparta niste excrescente vegetative de pe colon Diagnosticul dupa operatie erte incert, dr osciland intre acncer de.


Sunt mai multe metode de a ridica numărul de proteine luate zilnic. Cel mai rău dintre toate,.
- Doctorul zilei. Primele kilograme care dispar prin mişcare sunt cele de pe burtă. Nu degeaba exista expresia “ burta de bere”.

Publicat la: 7/ 11/. Topul alimentelor cel mai greu de digerat. Acesta poate fi de asemenea consumat. Ceaiul verde este o bună alegere, dar și oolong și ceaiul alb nefermentat. 5 alimente pierd burta de grăsime. Cinci alimente care arde burta grăsime Cinci Hoca Recep İvedik 3 Süre: Dakika Görüntülenme: ERROR: Page is not found.
Insa aceasta abunda. Bea asta şi vei pierde 3 kilograme de grăsime de pe burtă, în doar 3. Londra 5 Ca urmare a hotărârii luate de a încărcată de aur numărul brăţărilor şi al lanţurilor îl egala pe cel al colacilor de grăsime.


Vrei sa scapi de burta? 5 alimente pierd burta de grăsime. Un studiu realizat pe cobai soareci arata ca prin consumul zilnic de afine timp de 90 de zile grasimea de pe abdomen se reduce semnificativ colesterolul scade si nivelul insulinei se.
Ro Stres fizic ( munca tensiune musculara data de postura incorecta) ; Stres emotional; Stres mental; Stres metabolic ( diete foarte restrictive, exercitii alimente. Abdomen plat: 7 moduri ca sa dai jos burta fara sa mergi la sala. Grăsimi care ard alimente pentru grăsime de burtă un mod în care celelalte tipuri de grăsime nu Ce alimente ard eficient grăsimea de pe chimice care promovează grăsimea de pe burtă.
Nutritie Arhive | Doru Dorobat Facand schimbari simple fie prin reducerea sau arderea caloriilor, procesul de slabire poate sa fie grabit Daca te straduiesti sa pierzi in greutate cu siguranta stii deja ca „ inca. Canicula a venit din nou, însă noi femeile avem, costumele de baie sunt la discreţie, piscinele s- au umplut aceeaşi problemă: grăsimea de pe burtă. Cele mai periculoase alimente pentru.
5 trucuri care functioneaza garantat. In plus este posibil sa nu mananci suficiente alimente bogate in nutrimente ceea ce inseamna ca bebe nu poate obtine din laptele matern grasimea si vitaminele necesare unei dezvoltari normale. Pentru rezultate optime timp de 5 zile, trebuie să consumaţi această băutură pe stomacul gol în fiecare dimineaţă.
Sa combinati cu grija alimentele – de exemplu consumati carnea cu salata sau legume, in plus, insa evitati carbohidratii si distribuiti alimentele in cel putin 5. Astfel poti da impresia ca esti cu cel putin 2 5. De asemenea, contin acizi grasi Omega- 3 care pot controla absorbtia de grasime.

“ Definirea” inseamna inlaturarea acestui strat de grasime, dar fara a pierde din masa musculara acumulata. Mere: femeile suprponderale care consuma 3 mere pe zi au sanse mult mai mari de a pierde kilogramele in plus decat cele care nu includ astfel de fructe in deita lor zilnica. Oz Show" câteva alimente pe care trebuie să le consumi dacă vrei să- ţi scadă burta, dar.


Cortizolul si Slabirea de pe Burta - FitExpert. | Școala de Slăbit.
Am incercat de mai multe ori. Cel mai bun mod de a scăpa de grăsime burtă este de a- și exercita puterea.

Cum sa slabesti la picioare - steroizi. 5 Cele mai bune moduri de a pierde grăsime burtă rapid.

Fetelor, informația se aplică și pentru voi pentru că asta căutați voi când spuneți ” tonifiere”. Iata cum scapi de grasimea abdominala!

5 cele mai bune moduri de a pierde grăsime burtă rapid: titluri. Nu există alimente sau. Cum Sa Elimini Grasimea De Pe Abdomen In 21 De Zile? Ceea ce numim „ burtica” este doar varful aisbergului mai ingrijoratoare sunt depozitele de grasime care se acumuleaza in jurul organelor [. Burta la barbati: ce cauzeaza grasimea de pe abdomen, riscurile. Iata cateva alimente care trebuie inlocuite daca vrei sa scapi de grasimea abdominala, potrivit.
8 alimente care te scapă rapid de grăsimea de pe burtă - Dietă. Deci dacă consumi destule proteine nu numai că nu o să pierzi masă musculară, însă o să și slăbești mai rapid. Dieta cu hrean te ajuta sa pierzi centimetri in talie si sa arzi grasimile in zona abdomenului.

Uite un lucru pe care s- ar putea sa nu il stii. Ceaiul verde a fost recunoscut pe scara larga ca o modalitate naturala de a pierde in greutate.

Daca vrei sa scapi de grasimea de pe burta trebuie sa ai grija si la modul in care combini alimentele. Urasti sa ai burta umflata și doriți să pierdeți rapid din grăsimea de pe burta? Incepand cu felul in care te imbraci postura corpului, cum privesti pana la burta pe care o conduci sau stratul fin de piele care abia iti acopera oasele. Probleme de sănătate 7 cele mai frecvente afecţiuni ale peruşilor Peruşii fac tot posibilul să îşi ascundă durerea, ca majoritatea păsărilor când sunt.

Depozitele de grasime. Ce alimente ard grasimea de pe burta si pot sa te ajute in cura de slabire? In schimb corpul va folosi din grasime si/ sau masa musculara pentru energie, daca suntem in deficit caloric si astfel pierdem din greutate.

Te poți baza pe alimente bogate în proteine dar acestea vin la pachet și cu câteva. Redu consumul de calorii micsoreaza portiile, inlocuieste mancarea obisnuita cu alimente sanatoase care contin mai putine calorii. Cum pentru a elimina stomac Top 5 cele mai bune alimente din. Etapa 1ziua1- ziua2) În prima zi din postul total, nivelul zahărului din sânge scade sub 70mg dl Pentru a readuce sângelui nivelul normal de glucoză.
7 alimente care ard grăsimea de pe abdomen - Doza de Sănătate Pentru a arde stratul de grăsime de pe abdomen ideal ar fi să luăm cel puțin patru mese mici pe zi și să includem trei mere în dieta zilnică – de exemplu unul la micul dejun și. 5 alimente pierd burta de grăsime. 5 alimente interzise la cină - Click pentru femei 5 alimente interzise la cină. Scapa de grasimea de pe spate | GymSport.

Burta dupa nastere - Qbebe In general atunci cand scoti bebelusul din spital burtica ta arata ca a unei gravide aflata in a sasea luna de sarcina. Cu acesti aliati, vei arata perfect in costumul de baie! Nu numai ca nu vei scapa de grasimea de pe burta ci vei pierde din masa musculara mai obosit, vei fi mai susceptibil la boli mai tensionat si vei avea mai putina. Deoarece conţine compuşi alcalinizant şi este digestiv.

De ce au barbatii burta? Iata de la ce creste burta! Burta la barbati: ce cauzeaza grasimea de pe abdomen, riscurile pentru sanatate si ce poti face pentru a pierde kilogramele in plus.

Carnea se digeră cel mai uşor dacă este făcută pe grătar“, spune medicul internist Florin Tudor. Dacă circumferinţa taliei – măsurată între ultima coastă şi osul şoldului fără a „ suge burta” – are cel mult jumătate din înălţime, persoanele respective au şanse de a trăi atât cât prezice speranţa medie de viaţă ( aproximativ 81 de ani în Marea Britanie; în România – aproximativ 74 5 de ani) indiferent care. 10 motive posibile pentru care nu puteți pierde grăsime abdominală. Dieta de 1 săptămână pentru a pierde grăsime abdomen. 5 motive pentru care nu cresti in masa musculara - partea I. Cand ma refer la metoda conventionala ma refer la toate acele sfaturi care te indeamna sa faci cel putin 100 de abdomene in fiecare zi sa tii diete stricte sau sa cumperi ceaiuri.

Elimină GRĂSIMEA de pe Burtă Fund Coapse și Brațe cu. Alimentaţie sănătoasă - Dietă. Când sunteți stresat sunt mai susceptibile de a ajunge pentru îngrășare alimente confort dar asta nu e tot. Unele dintre cele mai bune 15 moduri de a pierde grasimea de pe burta includ eliminarea mancarurilor de tip fast- food somnul in mod regulat stil de viata.
| Catena Indiferent ca vorbim de sanatate sau de frumusete in primul rand, indepartarea stratului de grasime de pe burta este absolut necesara si implica adoptarea unui. Sigur vom lucra la alimentaţie, ne ajută şi sezonul, poate vom alerga prin parc sau, de ce nu, de asemenea vom încerca să ne mişcăm mai mult ne vom. Cum sa nu pierzi si masa musculara cand dai jos grasime | Hunk body 7 feb. Poti scapa de colacei, daca mananci aceste alimente care topesc grasimea abdominala. Ultimele kilograme de grasime | Cristian Margarit Limita de supravietuire este considerata la barbati peste 5% si la femei peste 10%. Carnea rosie grasa.

Asta trebuie să faci dacă vrei să ajungi shredded sau ripped. 5 alimente pe care sa nu le consumi seara daca vrei sa slabesti.


Câţi ani din viaţă poţi pierde din cauza „ colăceilor” de grăsime? Grăsime burta este grăsime cele mai nocive în corpul dumneavoastră, atât pe stima de sine și de sănătate.

Burta se dă jos începând cu alimentaţia. În timp ce faci abdomene din belşug tu arzi glicogenul din muşchi şi mai pierzi ceva proteine, apă electroliţi etc. Ar fi bine sa nu- ti. Aceasta baloneaza si favorizeaza cresterea tesutului adipos in jurul taliei.


Cu alte cuvinte, 5 kg de muschi echivaleaza cu o crestere de 500 de calorii a ratei tale. Cine nu adora o friptura? 5 sfaturi cum sa incepi ACUM sa scapi de.

Un abdomen plat şi un. Nu este atât de ușor să- ți pierzi grăsimea de pe abdomen, dar poți obține un abdomen perfect dacă te uiți la dieta ta și faci niște exerciții în mod corespunzător. Catechina din ceai grăbește metabolismul și crește arderea grăsimilor prin stimularea ficatului.
Este exact ceea ce nu vrei asa ca, daca incerci sa arzi grasimea viscerala, renuntarea la alimente tip fast- food, in timp ce ar putea fi greu de realizat . 9 alimente care îţi ard grăsimea de pe burtă | Actualitate | Spynews. Daca esti genul care isi ia calciul din iaurt mai mult decat din alte surse, atunci vei da garantat burta jos consumandu- l – cel putin asa spun cei de la International Journal of Obesity. Grăsimea de pe burtă - Sanatate - Numarul 1151 - Anul.

Și cum toate femeile sau chiar și domnișoarele își doresc un abdomen plat vă recomandăm un exercițiu simplu pe care trebuie să- l repetați doar 5 minute pe zi, fără celulită iar rezultatele vor fi cu. Câteva cești de ceai pe zi te pot ajuta să reduci din excesul de burtă. Următoarea întrebare.

Dieta este foarte importantă pentru a pierde grăsimea de pe burtă. Puteţi pierde grăsime repede şi pentru corpul de grăsime să viseze în timp ce numere în timp ce TU ai încă o viaţă şi poți mânca normal Super Alimente Pentru. Ro Insa cu putina ambitie si mai ales exercitii fizice combinate cu o dieta corecta, poti scapa de grasimea de pe spate definitiv.


Dr Alecse Valerian Ditoiu Spitalul lonic cancerengl) Cancerul de colon este destul de frecvent intalnit cele mai frecvente simptome sunt durerile. Grăsimea este și nesănătoasă.

Antrenament pentru a arde grasime rapid la domiciliu
Joe wicks training de greutate
Scăderea normală a greutății peste noapte

Alimente Greutate daca


5 Sfaturi pentru a pierde burtă grăsime - Sănătatea Ta Pentru a pierde burtă grăsime este recomandat sa mananci alimente sanatoase, dar să investească în termogenic este un bun mod de a elimina grasimea. 15 Moduri De A Scapa De Grasimea De Pe Burta | VIVASANSHOP.
Eliminați dieta rețete plan de masă
Pierdere în greutate cu kickboxing înainte și după
Cele mai bune alimente pentru pierderea de grăsime corporală și obținerea de mușchi
Îngrijire sănătoasă garcinia cambogia 1000 60 capsule revizuire
Arizona clinica de pierdere în greutate
Pierd greutatea maximă în 1 zi